सुबह उठना मुश्किल? ये दो विटामिन की कमी आपको बना रही है सुस्त—जानकर चौंक जाएंगे!
Which Vitamin Deficiency For Laziness:आजकल ज्यादातर लोग सुबह उठते ही थकान, कमजोरी और दिनभर आलस महसूस करते हैं। कई बार रात की अच्छी नींद के बाद भी सुबह उठने का मन नहीं करता और ऐसा लगता है जैसे नींद पूरी नहीं हुई। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हमेशा नींद की कमी इसका कारण नहीं होती, बल्कि शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी भी आपको सुस्त और थका हुआ बना सकती है। इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉ. सुजॉय मुखर्जी के अनुसार दो प्रमुख विटामिन की कमी—विटामिन D और विटामिन B12—सुबह की थकान, कमजोरी और लगातार आलस्य की वजह बन सकती है।
1. विटामिन D की कमी: क्यों आती है थकान और नींद?
डॉ. मुखर्जी बताते हैं कि जब शरीर में विटामिन D का स्तर गिर जाता है, तो कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं:
दिनभर कमजोरी और भारीपन
दर्द और जकड़न
बार-बार नींद आना
इम्यूनिटी कमजोर होना
सुबह उठने में परेशानी
शरीर में विटामिन D की कमी होने पर कैल्शियम और फॉस्फोरस का स्तर भी प्रभावित होता है, जिससे शरीर सुस्त और कमजोर महसूस करता है।
विटामिन D कैसे बढ़ाएं?
रोज 15–20 मिनट धूप लें
दूध, अंडे, मशरूम, फोर्टिफाइड फूड्स खाएं
डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D सप्लीमेंट लें
2. विटामिन B12 की कमी: आलस और ज्यादा नींद का सबसे बड़ा कारण
शरीर में विटामिन B12 कम होने पर व्यक्ति लगातार थकान, चक्कर और आलस्य महसूस करता है। रिसर्च के अनुसार बी12 की कमी से:
बहुत ज्यादा नींद आती है
मस्तिष्क की कार्य क्षमता कम होती है
मूड स्विंग्स
हाथ-पैर सुन्न होना
मेमोरी कमजोर होना
विटामिन B12 तंत्रिका कोशिकाओं और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
विटामिन B12 कहाँ से मिलता है?
दूध, दही, पनीर
अंडे
मांस और फिश (नॉन-वेज खाने वालों के लिए)
फोर्टिफाइड सीरियल्स
जरूरत हो तो डॉक्टर से सप्लीमेंट लें
सुबह उठते ही आलस्य से छुटकारा पाने के आसान उपाय
8 घंटे की सही नींद
नियमित व्यायाम
सुबह हल्की धूप
प्रोटीन युक्त नाश्ता
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
अस्वीकरण (Disclaimer)
यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी समस्या के लिए अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। वेबसाइट इस जानकारी की ज़िम्मेदारी नहीं लेती।
